[샤띠의 건강상식] 해로운 음식 섭취 편 - 건강하게 살고 싶다면 반듯이 봐야 할 정보 1 식 섭취 편)

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[ 샤띠의 건강한 100세 ] 건강하게 살고 싶다면 반듯이 봐야 할 정보 1 (해로운 음식 섭취 편)

1.병에는 이유가 있습니다. 고치기 전에 원인을 알아야 해요!

2. 병이 될 수 있는 원인 정리표

3. 이제 이런 행동은 안됩니다. 여러분의 100세 건강이 위협 받을수 있어요.

4. 해로운 식습관과 관련된 주요 질병 + 의학적 근거 출처

 

 

🩺 안녕하세요, 샤띠예요!

요즘 건강관리, 제대로 하고 계신가요?
우리는 하루하루를 바쁘게 살다 보면 ‘건강’이라는 단어조차 잠깐 잊고 살곤 합니다.
배고프면 아무거나 대충 먹고, 피곤하면 커피로 버티고, 시간이 없다는 이유로 운동은 미룹니다.
가끔 아프면 진통제 하나로 버티고, 병원은 너무 늦게 가죠.
그리고는 말합니다.
"그냥 좀 피곤해서 그래."
"요즘 다 이렇게 살아."
"시간만 나면 챙길 건데..."

하지만 현실은 냉정합니다.
이렇게 ‘조금씩’ 건강을 방치하다 보면 어느 순간 몸이 확 무너지듯이 병이 찾아옵니다.
우리 몸은 단순한 기계가 아니라, 꾸준한 관리와 관심이 필요한 복잡하고도 섬세한 생명체이기 때문이죠.

특히 요즘처럼 환경 오염이 심하고, 디지털 기기에 둘러싸여 있으며, 사회적 스트레스가 높은 시대일수록
우리가 ‘습관적으로 저지르는 작은 실수들’이 쌓여 결국 만성질환, 면역 저하, 정신 건강 문제로 연결될 수 있습니다.

그래서 오늘은 샤띠가 "병이 되는 원인들"을 하나하나 정리해보았어요.
우리가 얼마나 건강을 소홀히 하고 사는지, 어떤 습관이 병으로 이어지는지 알아보면,
조금 더 나를 아끼고 돌보는 계기가 될 거예요. 💪🧡

건강한 100세 시대 , 건강한 100세 관리법 필수로 알아야할 시대가 왔어요.

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✅  1.병에는 이유가 있습니다. 고치기 전에 원인을 알아야 해요!

지금까지 정리한 내용을 보면,
단순히 병이라는 게 "운이 나빠서" 생기는 게 아니라,
잘못된 생활습관과 방치된 건강관리에서 시작되는 경우가 많다는 걸 알 수 있어요.

우리가 매일 먹는 음식, 하지 않는 운동, 무심코 넘기는 스트레스,
그리고 손쉽게 복용하는 약, 방치하는 피부나 마음의 상처까지—
모든 것이 병의 씨앗이 될 수도 있고, 반대로 건강의 출발점이 될 수도 있습니다.

샤띠가 정리한 표를 참고해서,
오늘부터라도 하나씩, 아주 작게라도 ‘건강을 위한 루틴’을 만들어보면 어떨까요?
몸과 마음이 보내는 작은 신호에 귀 기울이기! 지금부터 시작해도 늦지 않아요 😊

 

🩺 2. 병이 될 수 있는 원인 정리표

 

번호 / 원인 (행동/상태) / 발생 가능 질병 / 병이 되는 이유 / 예방 및 대책

1️⃣	매일 해로운 음식 섭취 (🍺 술, 🚬 담배, 🍟 고지방식)	간질환, 고혈압, 당뇨, 암, 심장병	독소 축적, 염증 유발, 혈관 손상	식습관 개선, 금연·금주, 물 많이 마시기
2️⃣	편식, 영양 불균형 (🥦 부족 / 경제적 이유 포함)	빈혈, 골다공증, 면역 저하, 발달 지연	특정 영양소 부족 → 생리기능 저하	균형 잡힌 식사, 멀티비타민, 식사일기 작성
3️⃣	운동 부족, 과체중 🛋️	비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 관절염	지방 축적, 인슐린 저항성 증가, 근육 약화	꾸준한 걷기, 실내운동, 활동량 앱 사용
4️⃣	피부 손상 및 감염 노출 🦠	피부염, 세균 감염, 화학성 피부질환	진피가 외부 세균·화학물질에 직접 노출	상처 청결, 자극 최소화, 보호장비 착용
5️⃣	약물 과다 복용, 검증 안 된 백신 💊	간손상, 면역장애, 약물중독, 쇼크 반응	체내 축적, 이상 반응 발생 가능	복용량 확인, 의사 상담, 신뢰 기관 이용
6️⃣	수면 부족, 만성 스트레스 😴	우울증, 고혈압, 위염, 면역 저하	호르몬 불균형, 자율신경계 혼란	충분한 수면, 휴식시간, 명상·상담 병행
7️⃣	환경 오염 노출 (🌫️ 미세먼지 등)	천식, 폐질환, 피부염, 암	유해 입자 흡입 및 접촉 → 조직 손상	마스크 착용, 공기청정기, 실내 환기 주기화
8️⃣	디지털 과다 사용 (📱/💻)	눈 피로, 거북목, 수면장애, 우울증	근골격계 피로, 뇌 자극 과다, 수면방해	20-20-20 법칙, 블루라이트 차단, 사용 제한
9️⃣	건강검진 미흡 🩻	암, 고혈압, 고지혈증, 당뇨	조기 발견 실패로 치료 시기 놓침	정기 검진 습관화, 가족력 질환 우선 점검
🔟	정신 건강 문제 방치 🧠	우울증, 불면증, 식이장애, 중독	신체 기능 저하, 생활의욕 상실	정신건강상담, 운동·취미, 약물 치료 병행

 

 

3. 이제 이런 행동은 안됩니다. 여러분의 100세 건강이 위협 받을수 있어요.

 

첫번째 

 

여러분이 매일같이 술을 마시고, 담배를 피우고, 기름지고 짠 음식이나 자극적인 음식들을 먹는 이유—정말 단순히 “의지가 약해서”만은 아닙니다.
그 이면에는 복합적인 심리와 생활 환경의 영향이 숨어 있어요.
그럼 왜 우리는 해롭다는 걸 알면서도 계속 그런 행동을 반복하게 될까요?

 

첫째, 스트레스를 해소하려는 마음 때문이에요.
일상이 너무 지치고 힘들다 보면, 우리는 뭔가를 먹거나 마시면서 위로받고 싶어지죠.
"오늘 하루 고생했는데 이 정도는 괜찮겠지" 하며 술 한 잔, 담배 한 개비, 야식 한 그릇으로 위안을 삼습니다.
이게 반복되면 어느새 습관이 되고, 몸은 점점 무거워지죠.

 

둘째, 그 음식들과 행동이 주는 ‘즉각적인 쾌감’ 때문이에요.
고지방, 고당류 음식은 입에 들어가는 순간 기분이 좋아지고, 술과 담배는 뇌에 빠르게 작용해 스트레스를 무디게 해줘요.
문제는 그 효과가 오래가지도 않고, 계속해서 ‘더 자극적인 것’을 찾게 된다는 거예요.
즉, 중독의 길로 들어서게 되는 거죠.

 

셋째는 주변 환경과 사회적 분위기예요.
회식, 모임, 가족 식사, 친구들과의 습관 등에서 술과 기름진 음식은 너무도 자연스럽게 따라옵니다.
나만 조심한다고 되는 게 아니라, ‘같이 하는 문화’에 휩쓸리기 쉽죠.
그래서 스스로 선택한 것 같지만 사실은 상황이 만들어준 경우도 많아요.

 

넷째는 시간이 없기 때문이에요.
바쁘고 정신없다 보면 건강한 음식을 챙겨 먹기가 힘들죠.
장 볼 시간도 없고, 요리할 기운도 없고, 결국 배달이나 간편식에 의존하게 돼요.
문제는 이런 선택들이 반복되면 몸도 마음도 점점 무거워진다는 거예요.

 

그리고 마지막으로, 건강에 대한 경각심 부족입니다.
"당장 별일 없으니까 괜찮겠지"라고 생각하죠.
실제로 몸이 망가지는 건 서서히 진행되기 때문에 처음에는 티가 잘 안 나요.
하지만 뒤늦게 병이 생기고 나서야 후회하는 경우가 많아요.

 

"🍺 술, 🚬 담배, 🍟 고지방식"과 같은 해로운 음식 및 생활습관이 간질환, 고혈압, 당뇨병, 암, 심장병으로 이어지는 것은 과학적으로 입증된 사실이며, 세계 보건 기구(WHO), 미국 질병통제예방센터(CDC), 한국질병관리청 등에서 명확히 경고하고 있습니다. 아래에 공신력 있는 출처와 함께 병명을 연결해 드릴게요.

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🩺 4. 해로운 식습관과 관련된 주요 질병 + 의학적 근거 출처

1. **간질환 (특히 알코올성 간염, 지방간, 간경변, 간암 등)

→ 주요 원인: 과도한 음주, 고지방식**

• 출처:
  • WHO (World Health Organization) – Alcohol and liver disease
    👉 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
  • 대한간학회 – 알코올성 간질환 진료지침
• 의학적 내용 요약:
  • 알코올은 간에서 대사되며, 장기간 과음 시 간세포 손상 → 지방간 → 간염 → 간경변 및 간암으로 진행.

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2. **고혈압

→ 주요 원인: 염분 과다 섭취, 고지방식, 흡연, 음주, 비만**

• 출처:
  • 미국 질병통제예방센터(CDC) – High Blood Pressure
    👉 https://www.cdc.gov/bloodpressure/
  • 대한고혈압학회
• 의학적 내용 요약:
  • 염분 섭취가 많고, 동맥경화 유발 음식(포화지방 등) 섭취 시 혈관 수축 및 압력 상승 → 고혈압 발생.
  • 흡연과 음주는 혈압을 급격히 높이고, 혈관을 손상시킴.

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3. **당뇨병 (제2형)

→ 주요 원인: 비만, 고당류·고지방식, 운동 부족**

• 출처:
  • WHO – Diabetes
    👉 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
  • 대한당뇨병학회 – 제2형 당뇨병 예방지침
• 의학적 내용 요약:
  • 고탄수화물·고지방식은 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 당뇨병 발생 위험 증가.

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4. **암 (특히 간암, 폐암, 대장암, 위암, 구강암 등)

→ 주요 원인: 흡연, 음주, 가공육/고지방식, 만성 염증**

• 출처:
  • 국제암연구소(IARC/WHO) – Carcinogenicity of Alcohol and Processed Meat
    👉 https://www.iarc.who.int
  • 국립암센터 – 암예방 10대 수칙
• 의학적 내용 요약:
  • 술과 담배는 1급 발암물질.
  • 고지방·가공식품은 장기적 섭취 시 대장암, 위암, 간암 등의 위험을 높임.

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5. **심장병 (심근경색, 협심증 등)

→ 주요 원인: 고지방식, 고혈압, 흡연, 당뇨병**

• 출처:
  • American Heart Association (AHA) – Diet and Heart Disease
    👉 https://www.heart.org
  • 한국심장학회 – 심혈관질환 예방 자료실
• 의학적 내용 요약:
  • 포화지방·트랜스지방 과다 섭취 → 콜레스테롤 축적 → 동맥경화.
  • 흡연과 당뇨병은 심혈관 손상의 핵심 요인.

 

세계보건기구(WHO), 미국 CDC, 대한의학회 등은 공통적으로 **"흡연, 음주, 고지방식은 간질환·고혈압·당뇨·심장병·암 등 주요 만성질환의 직접적인 원인"**이라고 경고하고 있어요.
습관을 고치지 않으면, 단순한 피로감이 결국 큰 병으로 이어질 수 있다는 사실, 꼭 기억해주세요.

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그래서 샤띠는 말하고 싶어요.
우리 몸은 하루아침에 병들지 않아요.
하지만, 매일의 사소한 행동들이 병의 씨앗이 될 수도, 건강의 발판이 될 수도 있어요.

하루 한 끼라도 건강하게,
하루 5분이라도 내 몸을 생각하는 습관을 만들면,
지금보다 훨씬 가벼운 삶을 살 수 있어요 😊

다음에는 ‘이 해로운 습관들을 어떻게 바꾸면 좋을지’도 알려드릴게요.
조금씩, 같이 바꿔봐요!
여러분의 건강한 100세를 응원하는,
샤띠였습니다! 🧡

 

 

앞으로 하나씩 하나씩, 일상 속 병의 원인을 심층 분석하고
여러분이 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와드릴게요.

여러분의 건강한 100세 시대,
그 여정에 언제나 함께할
샤띠가 되겠습니다. 🌿🧡

다음 편도 기대해 주세요! 😊

 

 

🧡 도움이 되셨다면 공감/댓글 부탁드려요!  
💬 궁금한 건강 습관이나 고치고 싶은 생활 패턴이 있다면 언제든지 샤띠에게 물어보세요!

 

 

🩺 병이 될 수 있는 원인 정리표 참고표로 이동

샤띠 - 건강한 100세를 살고 싶다면 반듯이 봐야 할 정보 1

 

 

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